Ведущие диетологи мира назвали самые лучшие системы диетического питания - читать бесплатно семейный онлайн журнал
Оставайтесь с нами
Здоровье и красота

Ведущие диетологи мира назвали самые лучшие системы диетического питания

самое полезное диетическое питание

Сегодня Gigiena.com расскажет о самых эффективных и полезных систем питания - лидеров свежего международного рейтинга диетических программ. Аналитики компании U.S. News & World Report определили победителей среди ведущих диетологов со всего мира.

1. Cредиземноморская диета

Среди лучших диет 2019 первое место держит средиземноморская диета. Если объединить кулинарный опыт греков, итальянцев, французов и испанцев, то модно увидеть у них много общих принципов. Это изобилие в меню фруктов, овощей, цельного зерна, орехов, бобовых, оливкового масла, ароматных трав и специй, рыбы, морепродуктов, птицы, яиц, сыра и йогурта в умеренных количествах. Допускаются сладости, нежирное мясо и бокал хорошего красного вина для особых случаев. При этом не надо забывать о физической активности. Вв итоге самая лучшая (и приятная) в мире диета обернется множеством преимуществ для здоровья, включая потерю веса, профилактику заболеваний сердца и мозга, диабета и рака.

2. Диета DASH (система питания Dietary Approaches to Stop Hypertension).

Эта диета разрабатывалась специально для снижения кровяного давления при гипертонии. По ходу выяснилось, что такая диета нормализует вес, снижает уровень холестерина, способствует профилактике сахарного диабета и сердечной недостаточности.

Основные принципы диеты DASH базируются на здоровом питании без модных сложностей. Это фрукты, овощи, зерновые, бобовые, нежирный белок и молочные продукты, богатые питательными веществами, клетчаткой, калием и кальцием. Диетологи настоятельно рекомендуется свести к минимуму количество соли, используя взамен травы и специи, чтобы сделать еду вкуснее, и исключить алкоголь; сладости — не чаще 3-5 раз в неделю.

Питаться следует 5 раз в день, потребляя в общем до 2,5 тыс. ккал, и обязательно уделять время упражнениям или хотя бы 15-минутным прогулкам после обеда или ужина.

3. Флекситарианская диета.

В названии объединены два слова - «гибкий» и «вегетарианский». Можно составить рацион из вегетарианских блюд, изредка позволяя себе котлету или стейк. Диета рассчитана на 5 недель, в результате можно потерять до 15% веса.

План питания предусматривает 1500 калорий в день в режиме «три-четыре-пять»: на завтрак около 300 калорий, 400 на обед, 500 — на ужин; плюс два перекуса на 150 калорий.

4. Диета MIND

Диета MIND сочетает в себе две диеты - DASH и средиземноморскую. Она предусматривает употребление продуктов, положительно влияющих на здоровье мозга.

5. Диета WW (Weight Watchers)

Диета WW (Weight Watchers) предусматривает разнообразное и малокалорийное меню. Диета знаменитой клиники Мэйо сосредоточена на постепенном формировании долгосрочной привычки к здоровому питанию.

лучшее лечебно диетическое питание

Depils

Обожаю аромат кофе и вкус чёрного шоколада, совершенно не умею отдыхать, мне всегда нужно кого-то любить, чего-то ждать, что-то делать...

Оставить свой комментарий

Комментарии проходят премодерацию и будут опубликованы после проверки. Здесь нет демократии. Мы не обсуждаем свои решения. Мы рады адекватным собеседникам, а простейшие нормы приличия позволяют пройти наш «фейс-контроль», ну а если вам сложно понять нашу речь, специально для вас: правила комментирования на сайте.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ещё несколько последних записей в рубрике
Здоровье и красота
подобрать линзы и очки
Контактные линзы для взрослых и детей, как простое решение в случае ухудшения зрения

Вам трудно ориентироваться в пространстве и нужно напрягать глаза, чтобы рассмотреть номер маршрутки? Часто не...

Уход за телом
биоревитализация
Как вернуть рукам красоту и молодость с помощью биоревитализации

Современные тенденции таковы, что возраст женщины становится определить все сложнее. Однако, руки часто выдают истинное...

Здоровье и красота
врач родинка осмотр
Как лечить бородавку, родинку, папиллому, ангиому, фиброму и липому

Новообразования кожи – заболевания, которые характеризуется возникновением на коже опухолей и родинок. Они бывают разных...

Здоровье женщины
лечение алкоголизма
Лечение женского алкоголизма в медицинском центре Данко

Известно, что зависимость от спиртного является серьезной бедой во многих семьях, но пьющая мать -...

Уход за телом
крем против морщин
Кремы против морщин, что выбрать и почему следует принимать превентивные меры

Человечество всегда работает над улучшением качества жизни. Будь то вопрос выживания, поиска еды и крова...

Популярные публикации

GIGIENA.COM - Все права сохраняются за их правообладателями. Могут содержаться материалы для возраста 16+ и IQ 135+. Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Курение, употребление алкоголя, самолечение - вредят вашему здоровью. Спорт, смех и секс благотворно влияют на ваш организм. Выбор остаётся за вами. Относительно постановки диагнозов, применения любых препаратов или методов лечения обязательно консультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Do NOT follow this link or you will be banned from the site!