Жизненно важные принципы здоровья о которых должна знать каждая девушка - читать бесплатно семейный онлайн журнал
Оставайтесь с нами
Похудение

Жизненно важные принципы здоровья о которых должна знать каждая девушка

здоровое питание

Организм человека – сложная и взаимосвязанная система, которую очень легко испортить, но крайне сложно привести в норму. Значение будут иметь даже незначительные факторы. Хотя «незначительными» они будут исключительно для обычных людей, а их роль в процессе похудения прекрасно понятна специалистам.

Сложно называть секретом то, что должна знать каждая девушка о своём здоровье. Тем не менее, такие вещи существуют. Проблема в том, что их действительно мало кто знает, а это плохо. Поскольку незнание базовых принципов, регулирующих здоровье – однозначно плохо.

Стакан воды перед сном и сразу после пробуждения

Отличный способ поддерживать кожу увлажнённой, а объём циркулирующей крови – достаточным. А утренний стакан воды ещё и меньше кушать на завтрак позволяет. Прежде всего, в течение дня нужно пить как можно больше чистой негазированной воды, ведь она в разы ускоряет метаболизм и помогает выводить из организма вредные токсины. Помимо воды, рекомендованы также зеленый чай и травяные настои, только без сахара.

Использовать жесткие валики

Они дополнительно массируют и поддерживают ваши мышцы в процессе гимнастических упражнений. Так что такой валик или скрученное полотенце следует использовать обязательно.

Недосыпание

Согласно исследованиям, есть прямая связь между недосыпанием и набором веса. Было установлено, что те люди, кто спит от 6 до 8 часов в сутки, более эффективно справляются со стрессом и лучше худеют, нежели те, кто спал больше или меньше положенного времени. Исследователи полагают, что всему виной – интенсивное снижение уровня гормона стресса во время сна. А ведь именно кортизол может отвечать за усиленный набор лишних килограммов.

Медитация полезна

Если каждый день уделять этому делу хотя бы 5 минут, то можно заметно улучшить не только собственное настроение, но и физические показатели. Да и против стресса это помогает.

Малые порции

Сложно удержаться от кусочка тортика. Но небольшой ломтик ещё никому не навредил. Особенно если он один. И это даже не считается нарушением диеты. Главное, чтобы кусок был как можно меньше. Для того, чтобы избавиться от пары-тройки лишних килограмм, диетологи рекомендуют включать в пищу как можно больше растительной пищи, питаться небольшими порциями 5-7 раз в день, хорошо высыпаться.

Обжаривание в бульоне

Это куда полезнее, чем в масле, и намного вкуснее. И не особо важно, какой именно бульон – овощной или куриный.

Листья салата, яблоки и капуста

Перед использованием в пищу, листья лучше высушивать – тогда их вкус будет более насыщенным. И организм будет воспринимать салат, как нечто существенное. Обязательно включайте в свой рацион яблоки и зеленую капусту. А также авокадо, который хоть и является довольно калорийным и даже жирным продуктом, но именно благодаря этому, как ни странно, способствует расщеплению подкожного жира. В этом плоде, помимо прочего, содержится множество витаминов и микроэлементов, а также особое вещество, которое тормозит образование жировой ткани в организме.

Ведение журнала

Это тоже отличный способ разобраться в собственных мыслях и избавиться от лишнего стресса. Причём вовсе не обязательно записывать абсолютно всё.

Употребление кофе

Тут есть довольно простой, но интересный механизм. Да, кофе является стимулятором для мозга, который вызывает активацию работы нервной системы и быстрое уменьшение уровня сахара в крови. Вот только восстанавливаться этот уровень может двумя способами – либо из внутренних резервов, либо из дополнительной еды. Если вы в состоянии удержаться после чашечки кофе и ничего не съесть – то похудение будет идти даже интенсивнее. Если нет – увы.

Выдумывать новые способы приготовления

Поскольку вовсе не обязательно ограничиваться исключительно привычными рецептами. Любой продукт можно приготовить так, чтобы он стал более полезным и лёгким.

Общение и соревнование

Существуют специальные приложения для любителей фитнеса, которые помогают не только отслеживать свой прогресс, но и общаться с другими пользователями. Сравнивать свои успехи, давать кому-то советы. Такое общение мотивирует к новым свершениям.

Интенсивность тренировки

Тут всё ещё хитрее. Да, упражнения помогают сбрасывать лишний вес – всё же один грамм жира даёт 9 ккал, а 1 грамм запасённых углеводов – только 4 грамма. Но второй процесс намного проще и быстрее, поэтому после интенсивных тренировок, когда организму требуется быстро восстановить уровень энергии, начинают сначала расщепляться запасы гликогена. И они же и начинают восстанавливаться, когда вы после тренировок что-то едите. А чтобы начал расцепляться жир, должно пройти некоторое время. Так что тренировки должны быть не интенсивными, а длительными. Кардионагрузки, поэтому – идеальный вариант.

Отказ от диеты

В некоторых ситуациях необходимо слегка набрать вес, прежде чем сбросить его ещё сильнее. Однако делать это лучше за счёт здорового питания.

Стресс

Ну тут, пожалуй, всё как раз понятно – банальная физиологическая реакция. Есть стресс – должны быть ресурсы, чтобы с ним справиться. Поэтому – нужно запасать как можно больше энергии. А где стресс, там и напряжение – психическое, физическое и интеллектуальное

Газированная вода

Разумеется, сладкая. Газированные напитки могут способствовать увеличению лишнего веса за счёт активации гормона грелина. Это один из гормонов, которые отвечают за чувство голода в краткосрочной перспективе. И он активируется при контакте с углекислым газом. Что интересно – с любым, даже в составе обычной газированной минеральной воды.

Жидкость в консервированных бобах

Её в обязательном порядке нужно удалять, а бобы – промывать. Это позволит избавиться от излишков соли.

Омега-3 жирные кислоты

Нужны в обязательном порядке – каждую диету стоит подгонять так, чтобы она обеспечивала ещё и должный уровень в рационе питания этих крайне важных веществ. Еще один уникальный продукт – жирный и питательный, но именно благодаря этому и активирующий процессы избавления от жира – это лосось. Данный продукт просто необходим тем, кто мечтает избавиться от малопривлекательного выпирающего животика. Благодаря огромному содержанию ненасыщенных жирных кислот омега-3, употребление этого продукта хотя бы через день улучшает чувствительность к инсулину – а он, помимо прочего, отвечает за накопление жира в области живота. По той же причине специалисты советуют почаще есть морепродукты.

Яблочный уксус

Полезен для здоровья. И уровень сахара регулирует, и избавлению от лишнего веса помогает. Но лучше разбавлять его несколькими ложками воды, чтобы слишком кисло не было.

Различные движения

Постоянно повторение одних и тех же упражнений – не слишком эффективно с точки зрения биомеханики организма. Необходимо периодически менять тренировки и добавлять новые виды упражнений.

Для того, чтобы увидеть какие-то результаты на собственной талии, необходимо гулять пешком от 30 до 90 минут в день. Пешая прогулка - одна из наиболее приятных разновидностей физических нагрузок. И еще приятнее, что с ее помощью можно сжигать лишний вес. Для потери лишнего веса нам требуется употреблять меньше калорий либо сжигать больше, чем мы их получаем. Нехватка от 500 до 1000 калорий в день приведёт к похудению, в среднем, на 1кг в неделю,

Голодание является стрессом для организма, от него портится настроение и исчезает энергия. Вот почему гораздо полезней сжигать калории с помощью физических нагрузок. За расстояние в 1,6 км можно сжечь 100 калорий. Это среднестатистическая цифра, которая оценивает эффект пешей прогулки в обычном темпе. Если вы этот темп увеличить, или подниматься в гору, то вырастет и количество сжигаемых калорий.

Так, пешая прогулка в быстром темпе позволит за каждые 30 минут сжигать от 100 до 300 калорий, что составит от 200 до 600 калорий в час. Для того, чтобы увидеть какие-то результаты на собственной талии, необходимо гулять пешком от 30 до 90 минут в день. При этом при пеших прогулках интенсивность сердцебиения должна достигать 70% от максимума, чтобы в организме начался процесс сжигания жира.

Отдых перед сном

Хотя бы 10 минут без гаджетов. Книга допустима, стакан тёплого чая – желателен. Это нужно из-за того, что организму необходимо правильно расслабляться перед сном.

Бразильский орех

Если лишний вес сопровождается еще и целлюлитом, рекомендовано включать в рацион бразильский орех. Благодаря веществам, которые содержатся в его ядрах, активизируются гормоны, которые отвечают за сжигание жира. Но, помните, что орехи не всегда можно употреблять аллергикам, да и есть их килограммами тоже не стоит, - все-таки это очень калорийный продукт.

Какие хитрости помогают сохранить молодость и красоту кожи

Мы также полагаем, что вам было бы полезно узнать о том, какие полезные привычки могут помочь вам похудеть. Да, этими привычками стоит обзавестись каждому, кто хочет быть в форме. Мы также полагаем, что вам было бы полезно узнать о том, какие простые хитрости помогают сохранить молодость и красоту кожи. Их, кстати, тоже стоит знать каждой девушке.

Как добиться впечатляющих результатов в вопросе похудения, не прибегая при этом к диетам и жесткому ограничению в пище. Несколько простых правилах, соблюдая которые практически каждый человек может успешно бороться с лишним весом.

Все предельно просто: нужно уделять сну не менее семи часов в сутки, ежедневно двигаться и убрать вредные продукты из рациона.

Но главное правило и секрет успеха в вопросе похудения - это двигаться как можно больше. Так можно добиться вполне достойных результатов в борьбе за стройность.

Обязательно каждую неделю минимум три раза посещать тренировки, если, конечно, нет противопоказаний с точки зрения медицины. Причем основу тренировки должны составлять как силовые, так и интервальные упражнения.

Сон помогает организму восстановиться, нормализует работу эндокринной и нервной систем, способствует снижению веса.

Нужно быть активными настолько, насколько это возможно. Нужно посещать как минимум три тренировки в неделю. Каждая из них должна содержать какой-то силовой компонент и компонент высокоинтенсивных интервальных упражнений. Непродолжительные разнообразные тренировки поддерживают мышцы и эндокринную систему.

Рекомендуется питаться трижды в день. В рационе должны быть зелень, свежие овощи, фрукты, нежирное мясо, яйца, сложные углеводы (злаки, бобовые).

Возможны противопоказания, поэтому прежде требуется консультация специалиста.

Чудо-продукт, который поможет сжечь лишний вес

Учёные из Университета штата Флорида - FSU пришли к выводу, что активное сжигание лишних килограммов возможно и без тяжёлых физических нагрузок. Биологи выяснили, что употребление творога перед сном запускает в организме естественный механизм сжигания жира, пишет Британский журнал питания.

Исследователи установили, что употребление небольшой порции творога за 30–60 минут до сна приводит к "перезагрузке" суточного цикла обмена веществ и восстанавливает мышечный тонус, как после тренировок так и в том случае, если человек ведёт не очень активный образ жизни. Во всём виноват сложный белок казеин, поступление которого из творога нормализует обмен веществ в организме. Кроме того, казеин активирует в организме так называемый "режим печки", при котором организм расходует почти вдвое больше энергии на переработку пищи, попутно сжигая ещё немного подкожного жира.

Начинать худеть никогда не поздно

Изучая проблему ожирения, эксперты пришли к выводу, что полные люди, которые годами не могут сбросить лишние килограммы, отказываются верить в то, что начав худеть уже сегодня, завтра можно значительно улучшить свое самочувствие.

Также, по данным ученых, 20-летние люди, страдающие от ожирения, в будущем очень часто сталкиваются с проблемами, вызванными лишним весом. Однако медики утверждают, что нельзя оставлять попытки похудеть, так как это поможет стать здоровее в будущем и значительно продлит человеку жизнь.

Биологи акцентируют внимание на нынешнем весе человека, подчеркивая незначительность продолжительности ожирения. И если вред от курения и употребления алкогольных напитков имеет необратимые последствия, часто приводя к возникновению рака легких и циррозу печени, то потеря лишнего веса поможет снизить риски болезней сердца и диабета. Соответственно, шансы толстяков на долгую и здоровую жизнь уравняются с шансами людей, никогда не имевших проблем с весом.

Ирина Воробьёва

Двигаясь, как мне казалось по прямой, я вернулась к тому месту, от которого начала это движение, но это явно не кругосветное путешествие.

Оставить свой комментарий

Комментарии проходят премодерацию и будут опубликованы после проверки. Здесь нет демократии. Мы не обсуждаем свои решения. Мы рады адекватным собеседникам, а простейшие нормы приличия позволяют пройти наш «фейс-контроль», ну а если вам сложно понять нашу речь, специально для вас: правила комментирования на сайте.

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Ещё несколько последних записей в рубрике
Похудение
питание правильное
Правильное питание для похудения или как получить ошеломительный результат за месяц

Если вы планируете похудеть, а спорт не дает нужных результатов, то стоит подключить правильное питание...

Похудение
опасные диеты
Опасные диеты и полезные привычки в борьбе с лишним весом

Сегодня мы попробуем разобраться в самых распространенных мифах касательно правильного питания, которые не помогают, а...

Похудение
цветная диета для похудения
Цветная диета по новому, разноцветные продукты для каждого приёма пищи

Так называемая цветная диета в настоящее время является одной из самых популярных в мире. Она...

Похудение
лишний вес и похудение
Реакция тела на лишний вес, разгрузочные дни и эффективная диета

Несмотря на то, что инструментов для поддержания здорового веса у современного человека вполне достаточно, многие...

Похудение
сбросить лишний вес
Как эстроген и тестостерон мешают сбросить лишний вес

Иногда случается так, что человек не может похудеть, и все. Вроде бы и ест мало,...

Популярные публикации
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!