Обруч для похудения

Вряд ли найдётся женщина, которая не хотела бы иметь тонкую талию, плоский живот и избавиться от жировых отложений в районе спины и боков. Как правило, добиться подобных результатов удаётся только путём изнурительных тренировок, интенсивных и регулярных физических нагрузок, а также строгих диет. Однако, есть одно весьма эффективное и в то же время доступное средство, которое в кротчайшие сроки придаст вашей фигуре грациозности и изящности, а вам в это время не придётся прилагать много усилий для корректировки своего тела. Речь идёт об обруче, самом простом и проверенном предмете спортивного оборудования, который, наверняка, найдётся практически в каждом доме, однако, не всегда пользуется спросом. Рассмотрим положительные стороны и преимущества занятий с обручем, которые помогут вам по-новому взглянуть на этот предмет и сделать его основным домашним средством для похудения и корректировки фигуры.

Виды обручей

Для начала, давайте разберёмся, какими же бывают обручи. Это поможет сделать правильный выбор и приобрести соответствующий вашим требованиям обруч или, как его ещё называют, хула-хуп. Самые простые обручи выполнены из пластмассы. Они очень лёгкие и малоэффективные, поэтому для борьбы с лишними сантиметрами на талии этот вид обруча не подходит. Как правило, их используют для занятий с детьми.

Следующий вид обруча – стальной. Он более тяжёлый, чем пластмассовый, а также более долговечный. Стальные обручи, несмотря на то, что они обладают большим весом, тоже не особо эффективны при похудении. Большинство стальных обручей разъёмные, поэтому для увеличения его массы в обруч часто засыпают песок или любое другое сыпучее вещество.

Более современными являются обручи, оснащённые массажными шариками. Они расположены по кругу на внутренней стороне обруча. Во время его вращения шарики выполняют своеобразный массаж, который помогает разбивать жировые отложения и быстрее выводить жировые клетки из организма, используя их в качестве энергии. Кроме того, при регулярном использовании массажного обруча можно улучшить работу пищеварительной системы, а также укрепить мышцы. Часто подобные обручи состоят из нескольких элементов и с лёгкостью раскладываются. Это позволяет брать обруч с собой в поездки и использовать в любое удобное для вас время, не пропуская тренировки даже в период отъезда.

Преимущества использования обруча

Занятия с обручем имеют массу преимуществ, с которыми следует ознакомиться тем, кто ещё не испытал на себе действие этого спортивного снаряда и не успел убедиться в его эффективности.

Первое, о чём следует сказать, это простота использования обруча. В отличие от сложных тренажёров и тяжёлых спортивных снарядов, для занятий с обручем вам не понадобится специальная спортивная подготовка. Использовать его может абсолютно каждый, кто хочет усовершенствовать свою фигуру. Даже если вы не умеете крутить обруч на талии, научиться этому весьма просто, и уже через несколько тренировок занятия с обручем будут приносить вам не только пользу, но и удовольствие.

Любой обруч, даже тот, который не оснащён специальными массажными шариками, оказывает положительное воздействие на внутренние органы, выполняя их массаж, но при этом не повреждая и не смещая, так как мышцы пресса надёжно их защищают. Кроме того, в процессе занятий с обручем налаживается работа дыхательной и сердечно-сосудистой системы. В процессе вращения обруча улучшается кровообращение, благодаря чему питательные вещества и кислород быстрее доставляются ко всем клеткам, что способствует улучшению состоянии кожи, волос и ногтей. Занятия с обручем не только укрепляют мышцы, но и развивают координацию движений.

Что касается похудения, то во время тренировки с использованием обруча сжигается достаточно много калорий, несмотря на то, что вы не выполняете сложных движений и не перегружаете свой организм тяжёлым весом. При вращении обруча вы теряете до 100 ккал за 10 минут, что является весьма внушительным по сравнению с популярными силовыми и кардиотренажёрами.

Вращение обруча – это не только полезное, но и приятное времяпрепровождение. В процессе занятия вы сможете просматривать любимые телепередачи и фильмы, разговаривать по телефону или даже читать книгу, совмещая приятное с полезным.

Как заниматься с обручем

Для того, чтобы получить от обруча максимальную пользу, необходимо соблюдать ряд правил его использования. Прежде всего, перед тем, как начать тренировку, выберите свободное пространство, находясь в котором вы не заденете обручем никакие предметы мебели или интерьера. Учитывайте размах обруча по всему его диаметру и старайтесь расположиться так, чтобы оставался ещё небольшой запас свободного места для раскачивания талии.

Важное значение имеет положение тела в процессе вращения обруча. Ваша спина должна быть максимально ровной, мышцы спины и пресса напряжёнными, руки располагаться за головой, а ноги слегка согнуты в коленях и расставлены на ширину плеч. Приняв исходное положение, начинайте интенсивно вращать обруч по кругу, расшатывая при этом бёдра, но оставляя неподвижной верхнюю часть корпуса. Чем быстрее вы будете крутить обруч, тем больше калорий сможете сжечь за одну тренировку.

В зависимости от того, какой именно обруч вы используете, будет меняться и время тренировки. С лёгкими обручами можно заниматься в течение часа, однако, не следует переусердствовать, так как, несмотря на их низкую эффективность, организм всё же получает определённую нагрузку. Время занятия с массажным обручем не должно превышать 20 минут за один раз. Можно провести три тренировки по 20 минут, делая между ними перерывы в несколько часов.

Комплекс упражнений с обручем

Вопреки распространённому мнению о том, что обруч можно использовать только для корректировки талии в процессе его вращения на ней, этот спортивный снаряд применяется при выполнении различных упражнений на разные группы мышц. Рассмотрим самые эффективные из них.

Обруч способен улучшить качество и продуктивность приседаний. Достаточно просто взять его за два противоположных края обеими руками, вытянув их перед собой, и выполнять глубокие приседания. Это позволит удерживать равновесие, а обруч станет, пусть и не большим, дополнительным весом, увеличивающим нагрузку на мышцы ног.

Наклоны с обручем улучшат состояние мышц спины и косых мышц живота. Возьмитесь за обруч двумя руками, вытяните их вверх над головой, а затем не спеша наклоняйте корпус в сторону, не поворачивая его при этом и оставляя неподвижными бёдра. Достигнув максимальной нижней точки, зафиксируйтесь в таком положении на несколько секунд, после чего так же плавно вернитесь в исходную позицию и повторите наклон в другую сторону. Далее, оставаясь в исходном положении, проделайте наклоны вперёд, оставляя обруч на полу, а затем поднимая его. Спина во время наклона должна быть максимально ровной.

Если ваши навыки вращения обруча на высоком уровне, можно усложнять этот процесс, добавляя к нему дополнительные элементы. Например, во время вращения делайте выпады вперёд попеременно каждой ногой, не прекращая при этом вращать обруч. Выполняйте движения тазом, стоя при этом поочерёдно на одной ноге. Так вы увеличите нагрузку на организм и при этом улучшите вестибулярный аппарат. Возьмите в руки гантели и в процессе вращения обруча сгибайте и разгибайте их в локтях или просто держите их ровными в вытянутом вперёд или в стороны положении, дополнительно тренируя при этом мышцы рук.