7 простых советов о том, как бросить курить и при этом не поправиться, а остаться стройной

Курить невыгодно и не модно! А какой вред наносит курение здоровью, известно каждому. Многие страны ввели жесткие ограничения на курение, да и российские компании, скорее всего, отдадут предпочтение некурящему сотруднику. Сейчас даже существует день отказа от курения, провозглашенный всемирной организацией здравоохранения. Может, воспользуетесь моментом и завяжете? К сожалению, еще очень много женщин до сих пор не отказались от этой пагубной привычки. И чем они это объясняют? Боязнью поправиться! Дамы искренне считают, что, бросив курить, сразу начнут «ползти вширь». Представляем специально для них несколько советов, как отказаться от сигарет и не набрать ни грамма.

Определите выгоду для себя

Решимость женщины бросить вредную привычку может пошатнуться даже от нескольких лишних грамм. Чтобы избежать этого, найдите плюсы, которые обязательно помогут довести начатое до конца. Ведь существует доказанный факт, что курильщики очень быстро «выдыхаются» во время тренировок, да и желаемый эффект от спортивных нагрузок у них гораздо меньше. Плюсуйте к этому отвратительный кашель и плохой запах изо рта. У человека, завязавшего с курением, уже через два часа давление приходит в норму, через восемь – кислород заполняет клетки, через 24 часа – легкие полностью освобождаются от следов табака, чувствительность обоняния и вкусовых рецепторов возвращается, становится легче дышать, а энергия начинает бить ключом.

Начинай на позитиве

Глобальные перемены в своей жизни, такие, как отказ от курения, лучше начинать на позитиве. Выбирайте знаковую дату, к примеру, годовщину свадьбы или день рождения, и делайте ее точкой отсчета. Не вздумайте завязывать с сигаретами во время жизненных неурядиц или депрессии.

Снижай калорийность питания

Снижайте дневное потребление калорий на 20%. Ведь только снижение энергетической ценности питания поможет бывшим курильщицам не поправиться. Удивительно, но факт – курильщики едят намного меньше, потому что никотин притупляет голод. К тому же, сигареты тормозят процесс образования жиров.

Не верь слухам!

Ведь мнение о том, что, бросив курить, можно очень сильно поправиться, преувеличено! На самом деле, каждая третья бывшая курильщица совсем не набирает лишний вес. А остальные поправляются максимум на 2 кг. Это нормально. Ведь, согласно статистике, большинство курящих дам весят меньше, чем нужно (где-то на 3,8 кг). Прибавка произойдет, если индекс массы тела меньше 22.

Избегай соблазнов

В кафе садитесь за столики для некурящих, даже если пришли пообедать с подружками по курилке. Приглашены в гости? Не пейте алкогольных напитков. Ведь, опьянев, вы захотите покурить! Избежать соблазна вам поможет автомобиль – приезжайте на праздник за рулем. Да, и следите за руками, которые так и норовят схватить что-нибудь съестное!

Составь сбалансированное меню

Грамотно составленное, сбалансированное ежедневное меню способствует очищению организма от отравляющих веществ и защитит от лишних килограммов. Диетологи считают, что экс-курильщики в день должны съедать от двух до пяти фруктов, порцию отварных овощей и две порции сырых, содержащих крахмал блюда (из картофеля, бобовых), молочные и рыбные продукты, немного растительных жиров и большое количество простой чистой воды.

Следуй советам

Следуйте совету психологов – начните готовиться к дню «Х» заранее, дня за два. Сообщите всем близким и друзьям о своем решении. Необходимо собрать и выбросить все аксессуары, связанные с курением, спрятать сладости. Никотин улучшает настроение, как и сахар. Поэтому бывшие курильщики быстро подсаживаются на сладкое. Запаситесь минеральной водой, которая обладает способностью выводить шлаки. Купите релаксирующие средства для принятия ванн. За день до важного события порадуйте себя: пройдитесь по магазинам, встретьтесь с друзьями. Затушите последний окурок. На прикроватный столик поставьте стакан с минеральной водой. Проснувшись, сразу выпейте стакан воды, позавтракайте и начните новую жизнь!