Оставайтесь с нами
Этажерка

Как бороться с усталостью

бороться с усталостью

Хроническая усталость на самом деле может свести с ума. А ведь начинось все так невинно: лишняя чашка кофе, несъеденный завтрак. И в итоге из всех стремлений осталось одно: поскорее бы заснуть, желательно навсегда.

Утро без завтрака

Уже с утра вы изнемогаете от голода. Завтракать? Нет времени. Шоколадка в «пробке», печенье между совещаниями — вот и вся еда. Однако шоколадный батончик — сплошь одни «пустые» калории, никакой энергии. А по утрам она так необходима. Вопреки логике, ночью человек тоже тратит силы, и, если не восполнить их утром, уже к обеду начнет замедляться метаболизм и аппетит пропадет до вечера. А уж там, конечно, обильный ужин на ночь глядя. Сказать, что это вредно, — значит, ничего не сказать. Ведь сколько раз твердили: люди, пропускающие один из трех основных приемов пищи, недополучают необходимых питательных веществ.

Выход

Брать с собой на работу фрукты, йогурт, сыр и цельнозерновой хлеб. Или вставать на полчаса раньше, чтобы успеть полноценно позавтракать. Утро — самое неудачное время для объявления голодовки.

Недолеченная простуда

Знаем, болели. Пару дней на простуду, три — на грипп — вот все, что может себе позволить современная женщина, обремененная карьерой. Последствия такого отношения к организму бывают ужасными. Во время болезни иммунная система работает в режиме «нон-стоп», поэтому ни в коем случае нельзя перенапрягаться, чтобы не подорвать здоровье.

Выход

Ложитесь спать пораньше. В выходные — никаких уборок и магазинов. Поваляйтесь в постели, посмотрите хороший фильм. Если вас не отпускают с работы, напомните начальнику, что вы можете заразить своим насморком всех сотрудников и его лично. А если во время болезни вам был прописан постельный режим, сразу после выздоровления начинайте делать легкие физические упражнения.

Таблетки

Многие считают, что таблетки от головной боли абсолютно безвредны. Однако именно лекарства часто становятся причиной усталости. Специалисты утверждают: вызвать сонливость и усталость может достаточно широкий круг таблеток. Главными врагами бодрости являются антидепрессанты, болеутоляющие и снотворные препараты. Даже самые мягкие по своему воздействию лекарства в сочетании с небольшим количеством алкоголя запросто превратят вас в Спящую Красавицу.

Выход

Вспомните, какие лекарства вы принимали в последнее время. Если вам кажется, что между вашей хронической усталостью и таблетками есть какая-то связь, проконсультируйтесь со своим лечащим врачом. Он сможет подобрать необходимые лекарства с минимальным количеством побочных эффектов.

Депрессия

Бессонница, потеря аппетита и расстройство желудка — верные спутники депрессии. Потливость или запах изо рта также могут быть признаками стрессового состояния. Естественно, в таком виде активность нам и во сне не снилась. Разумеется, неплохо было бы обратиться к врачу. Особенно если симптомы регулярно повторяются или длятся более двух недель. Вполне возможно, вам требуется помощь квалифицированного психолога. Отнеситесь к этому как к приключению. Ходить к мозгоправам нынче очень модно, и у каждой барышни должен быть свой психоаналитик, а лучше два — по одному на каждое полушарие.

Выход

Нервную систему нужно холить и лелеять. Смените работу (половина наших стрессов — из-за проблем на рабочем месте) или хотя бы найдите себе хобби. Не бойтесь нагружать себя делами — сейчас лучше, чтобы у вас не оставалось времени на тяжелые раздумья. Очень важно научиться расслабляться. Например, можно освоить технику глубокого дыхания. Мы рекомендуем вам систему «восьми счетов». Встаньте прямо, ноги слегка согнуты, чуть-чуть нагнитесь и обопритесь ладонями на колени. Плавно, без усилий выпустите весь воздух из легких. Теперь резко и с силой вдохните. Вы чувствуете, как воздух до отказа заполнил легкие. На мгновение задержитесь в таком положении. Настала пора выдыхать. Вы должны сделать выдох так сильно, чтобы ощутить в легких что-то вроде хлопка. Выдохнув, задержите дыхание. Втяните живот, встаньте прямо и не сутультесь. Постарайтесь не дышать в течение 8 счетов. После этого расслабьтесь и вдохните. Такая техника дыхания очищает как легкие, так и весь организм в целом. Кроме того, она снимает стресс и избавляет от дурных мыслей.

Если депрессия начинает принимать тяжелую форму, обязательно проконсультируйтесь с врачом. Но ни в коем случае не принимайте антидепрессанты самостоятельно.

Недостаток физических нагрузок

Не всем барышням спорт приносит удовольствие, особенно вначале. И еще он отнимает массу времени. Тем не менее физические нагрузки — это выход. Ваш организм обогащается кислородом, вы избавляетесь от стресса и начинаете лучше концентрироваться. Кроме того, недавние исследования показали, что спортивные девушки лучше и крепче спят. А это также спасает нас от усталости.

Выход

Не стоит рваться в чемпионы. Начните с малого, например, погуляйте минут 20 перед сном. Старайтесь не пользоваться лифтом, ходите пешком по лестнице. Займитесь танцами или восточными единоборствами. Как известно, последние укрепляют не только тело, но и дух.

Depils
Depils

Я люблю в жизни каждое мгновение, замечаю повсюду счастье и любовь, наслаждаюсь собой и общением с миром. А вы как?

Реклама
МЕСТО ДЛЯ РЕКЛАМЫ
Оставить свой комментарий

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этажерка
О романе Татьяны Толстой «Кысь»
книга кысь

Нет худшего врага, чем равнодушие! С молчаливого согласия равнодушных как раз и творятся все злодейства. Ты ведь «Муму» читал? Понял притчу? Как он всё молчал молчал, а собака-то погибла. О...

Читать далее
Этажерка
Рецензия на книгу Стивена Чбоски “Хорошо быть тихоней”
хорошо быть тихоней

Все мы когда-то были детьми. Все мы когда-то были подростками. Теперь мы взрослые. Но сильно ли мы изменились? Честно говоря, была наслышана об этой книге в первую очередь из-за относительно...

Читать далее
Этажерка
Колдовство и способы борьбы с колдовскими чарами
колдовство и магия

Мы все еще живем по соседству с неведомым и непонятным миром магии и колдовства. Не важно, верите вы в нее или нет, вы можете пострадать от чужой ненависти и злобы,...

Читать далее
Этажерка
Как будет развиваться реабилитация наркоманов?
проблема наркомании

То, что наркомания приводит к физической, нравственной и социальной деградации личности, а также толкает «потерявших себя» на преступления, известно, пожалуй, каждому. Наркоманию следует рассматривать как бедствие, против которого общество должно...

Читать далее
Этажерка
Энтомологи отмечают раннее появление клещей
появление клещей

Данные энтомологических наблюдений в текущем году свидетельствуют о ранней активизации иксодовых клещей по Брестской области Беларуси. По словам специалистов областного центра гигиены, эпидемиологии и общественного здоровья, теплая бесснежная зима способствовала...

Читать далее
Этажерка
Количество заболеваний корью в Грузии, Казахстане, Кыргызстане и России продолжает рости
заболеваний корью

Всемирная организация здравоохранения обеспокоена участившимися случаями заболеваний корью в Грузии, Казахстане, Кыргызстане и России. Эксперты ВОЗ призывают медиков и родителей немедленно организовать вакцинацию детей против опасного вируса, чтобы предотвратить его...

Читать далее
Популярно
Do NOT follow this link or you will be banned from the site!