Оставайтесь с нами
Фитнес

Поддерживаем организм в тонусе, выполняем тонизирующие упражнения в течение дня

тонизирующие упражнения

Хотите иметь подтянутые мышцы, но при этом не любите тренажерные залы? Вот несколько ежедневных упражнений, которые помогут держать мышцы в тонусе. Эти упражнения так же помогают нормализовать кровяное давление и снизить риск диабета. В добавок к этому, тренировки поднимают настроение и помогают бороться с депрессией. А самое главное – вы можете делать эти упражнения каждый день в домашних условия и на ходу, что помогает сэкономить время.

Во время «телефонного разговора

Каждый раз, когда вы говорите по телефону, встаньте на носочки, свободной рукой держитесь за край стола для равновесия. Оставайтесь в этом положении в течение нескольких секунд, напрягите пресс и ягодицы, затем опуститесь вниз.

Во время рекламы

Когда вы смотрите свой любимый сериал или телепередачу, тоже можете сделать упражнение. Встаньте спиной к стене, согните колени. Присаживайтесь, пока колени не достигнут 90 – градусного угла (лодыжки держите выровненными под коленями). Сделайте упражнения в течении хотя бы двух реклам.

Упражнение с сумкой

Вместо того, чтобы сразу бросать свою сумку, когда вы пришли домой, поднимите ее несколько раз. Держа сумку, поверните правую руку в сторону правого плеча. Затем выпрямите ее. Повторите так по 10 раз с каждой рукой.

Вприпрыжку

Поднимаетесь ли вы по лестнице во время пробежки или идете в магазин,прыжки будет полезны для Вашего подколенного сухожилия и ягодичных мышц. Прыгая наклоняйтесь немного вперед, затем упирайтесь на пятки и толкайте себя вперед.

Пока варится кофе

Пока вы ждете свой кофе или стоить в очереди, встаньте так, чтобы распределить ваш вес равномерно. Сожмите мышцы живота (втягивайте пупок в сторону позвоночника) и ягодицы. Задержитесь в этом положении на 20 секунд, отдохните и повторите.

На кухне

Попробуйте сделать 10-15 отжиманий в то время как готовите. Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стола или тумбы, положите руки на край, а затем сделайте несколько шагов назад. Втяните живот, выпрямите спину и согните руки в локтях. Теперь наклонитесь так, чтобы грудь коснулась стола. Затем выпрямитесь и повторите нужное количество отжиманий. Делайте не спеша, чтобы задействовать больше мышц.

Упражнение на каждый день

«Фламинго»

В этом упражнении вы используете собственный вес для того, чтобы растянуть и укрепить мышцы. Делайте его 3 раза в неделю.

А) Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Поднимите правую ногу позади себя, колено согнуто, а вы балансируете при этом на левой ноге. Вытяните левую руку вперед и схватите правую ногу правой рукой.

Б) Осторожно потяните вверх правую ногу. Постойте столько, сколько сможете держать равновесие. Опустите ногу. Повторите упражнение для левой ноги. Повторите цикл 5 раз.

«Гусеница»

А) Встаньте прямо, плечи опустите вниз. Наклонитесь вперед так, чтобы ноги были как можно более прямые, а руки оперлись на пол.

Б) Продвиньте Ваши руки вперед на несколько сантиметров. Теперь двигайте ноги по направлению к рукам, пока колени не согнутся. Надавите пятками в пол, продвиньте вперед руки. Сделайте так 10 раз.

Оставить свой комментарий

Leave a Reply

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Фитнес
Наиболее подходящие виды спорта для девушек или каким видом спорта заняться девушке
девушка фитнес

Сегодня поговорим о том, каким видом спорта заняться девушке. Менее распространены и, конечно, заслуживают меньшей рекомендации виды спорта с предельными или односторонними нагрузками, такие, как бокс, бобслей, хоккей на льду,...

Читать далее
Фитнес
Как создать домашний спортивный уголок, какие нужны тренажёры и спортивное снаряжение
домашний спортивный зал

Домашний спортзал, или хотя бы спортивный уголок – мечта многих людей, желающих поддерживать себя в форме. В большинстве случаев спортивные уголки устанавливаются в комнатах детей или подростков. Стоит отметить, что...

Читать далее
Фитнес
Занятия спортом положительно влияют на образ жизни, на личность, на адаптацию к современной жизни
занятия спортом

Разве современный человек в наше время не должен стремиться к выносливости, к координации своих движений, гармоничному развитию силы, красоты и здоровья своего тела? Работать и учиться помогает ощущение здоровья, а...

Читать далее
Фитнес
Здоровый образ жизни нельзя представить без занятий спортом
бег по утрам

Сегодня мы поговорим о ведении здорового образа жизни и о спортивных достижениях в домашних условиях. С малых лет нас приучали к тому, что человек сам должен следить и укреплять свое...

Читать далее
Фитнес
Базовые моменты для того, кто с помощью тренировок решил набрать мышечную массу
набрать мышечную массу

Здоровый образ жизни становится популярней с каждым годом. Кто-то ходит в спортзал для поддержания формы, а кто-то для набора мышечной массы, но при этом не все понимают, какие выполнять упражнения...

Читать далее
Популярно

GIGIENA.COM - Все права сохраняются за их правообладателями. Могут содержаться материалы для возраста 16+ и IQ 135+. Информация, опубликованная на сайте, носит исключительно ознакомительный характер и не является рекомендацией к применению. Курение, употребление алкоголя, самолечение - вредят вашему здоровью. Спорт, смех и секс благотворно влияют на ваш организм. Выбор остаётся за вами. Относительно постановки диагнозов, применения любых препаратов или методов лечения обязательно консультируйтесь с вашим лечащим врачом.

Do NOT follow this link or you will be banned from the site!